ragazza che salta la corda

Saltare la corda fa dimagrire la pancia ed è un buon allenamento per rassodare gambe, braccia, addominali e glutei. Per perdere le calorie in eccesso bastano pochi minuti tutti: corde per allenarsi e tutti i benefici

Saltare la corda è un allenamento che si perde nella notte dei tempi. Oggi fare sport significa iscriversi a corsi di ginnastica e palestre, ma basta dare un occhio a qualche film in bianco e nero per sapere che le sue origini sono lontane. D’altronde costa poco ed è uno delle attività migliori per rimanere in forma.

Saltare la corda è un allenamento semplice, ma da gioco divertente per bambini può trasformarsi in un valido esercizio fisico per adulti che vogliono mantenersi in forma aumentando agilità e resistenza. Per cominciare l’attrezzatura principale consiste in una corda che si può acquistare a poco prezzo in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Le corde per principianti partono da un prezzo di 10 euro. Poi servono scarpe da ginnastica comode (mai a piedi nudi) e abbigliamento per agevolare i movimenti. Lo spazio in cui esercitarsi deve essere abbastanza ampio per consentire l’intero gesto di rotazione.

Controindicazioni. In genere è consigliata a chi gode di buona salute e non ha forme di lesioni e infiammazioni articolari particolari. Chi soffre di malattie cardiache è bene che controlli le proprie prestazioni per non eccedere con un carico di allenamento eccessivo.

Saltare la corda fa dimagrire

Saltare la corda fa bruciare calorie in poco tempo e si può fare anche in casa. E’ uno degli esercizi cardio in assoluto più dispendiosi in termini di energia. Ad una intensità moderata di circa 100 salti al minuto, si bruciano circa 13 calorie al minuto. Vale a dire che in 15 minuti di allenamento si consumano circa 200 calorie e dopo essersi allenati i vantaggi si sentono anche in termini di buon umore.

I benefici di saltare la corda per 15 minuti sono simili a quelli di un allenamento basato sulla corsa di 30 minuti. Ma rispetto al jogging, questo tipo di esercizio cardio stimola più gruppi muscolari ed è un ottimo allenamento preparatorio per incrementare equilibrio e coordinazione. Ciò significa che è una attività propedeutica agli sport basati sulla destrezza e la sensibilità di manie piedi, come ad esempio lo sci da discesa o lo skateboard.

Come saltare la corda

Innanzitutto assicurarsi di avere una corda della lunghezza giusta. Provare a tenere la corda in mano e assicurarsi che arrivi allungata sino ai piedi per consentire la coordinazione dell’intero movimento legato alla rotazione e salto.

  • Come iniziare Per cominciare a saltare la corda si possono fare esercizi di saltelli cadenzati per concentrare l’attenzione sul gesto di coordinazione. Individuare i tempi giusti per sincronizzare il salto con la corda è la chiave dell’intero esercizio: una volta imparato impossibile dimenticarlo! Poi si parte con un’attività leggera di pochi minuti da ripetere ogni giorno, soprattutto per chi è fuori allenamento L’importante è essere costanti e non perdersi d’animo.
  • Postura iniziale Schiena dritta e gomiti vicino ai fianchi in un atteggiamento rilassato. La corda si ruota a partire dai polsi. In seguito alla pratica ognuno trova il giusto equilibrio per agevolare un movimento naturale. Il salto della corda per tenersi in forma è consigliato a tutti, anche ai bambini che sviluppano il senso di coordinamento motorio ed equilibrio.
  • In punta di piedi Dimenticate i talloni che non attutiscono il peso del corpo che tende a gravare inevitabilmente sulle ginocchia. Si possono eseguire salti a due piedi uniti, salti alternati (prima il destro poi il sinistro), su un piede solo o due spostandosi e incrociando braccia e corda a diverse velocità, dipende dal livello di preparazione.

Quanto tempo saltare la corda

All’inizio serve gradualità e costanza. Nella prima settimana il corpo deve abituarsi. Saltare 5 minuti al giorno: 30 secondi di salti intervallati da un minuto di pausa. In seguito è bene aumentare i minuti fino ad arrivare a 30 con pause dimezzate.

  • Per rimettersi in forma bastano 30 minuti 3 volte la settimana nell’ambito di un programma attento all’alimentazione e all’attività fisica giornaliera. Certo ognuno ha i propri tempi ed esigenze diverse ma l’abitudine sottovalutata di dedicare 5/10 minuti ogni giorni al salto della corda magari ascoltando musica o guardando un programma televisivo può davvero fare la differenza.
  • 5 minuti al giorno dedicati a saltare la corda sono sufficienti. Provare per credere. Dopo qualche allenamento è facile individuare quali sono i muscoli del corpo direttamente impegnati in questo tipo di lavoro si concentra sugli addominali con gambe, braccia e glutei in prima fila pronti a bruciare il grasso in eccesso.
  • Non mollare. Anche se saltare la corda può sembrare monotono e poco stimolante, pensate alla scossa che riceve il metabolismo e concentratevi su vostro corpo a partire dalla respirazione fino ad arrivare alla piena consapevolezza dell’intero movimento, magari adottando una musica di sottofondo per stimolare l’allenamento? Il ritmo nello sport può fare miracoli.

Tipi di corda da saltare

Abbiamo visto che saltare la corda è un modo efficiente per allenarsi è dimagrire. Ma quali tipi di corde ci sono in commercio? In vendita si possono trovare le classiche con manico in legno e altri modelli più sofisticati. Buon ultima la Smart Rope con led luminosi che possono interfacciarsi con lo smartphone per dare informazioni sulle calorie bruciate.

  • Corde con perline Ad esempio nelle competizioni vengono usate particolari modelli con piccole perline inserite nella corda. Oltre ad essere più visibili, sono più facili da usare. Essendo più pesanti non si aggrovigliano e vengono usate nei salti ritmici perchè fanno rumore quando colpiscono il terreno. Unica controindicazione è che possono rimbalzare causando un errore.
  • Corde per saltare velocemente sono costruite in vinile e sono più sottili e leggere. Consentono evoluzioni particolari, come incrociare le braccia nei salti e sono usate da pugili e atleti negli allenamenti. Sono ottime in palestra ma se vengono usate su superfici meno lisce possono usurarsi. Inoltre si aggrovigliano più facilmente. Il record di velocità con questi modelli è arrivato a sei giri al secondo.
  • Corde in pelle è un modello vintage con manico in legno. Più pesante e resistente della precedente, ma meno rumorosa di quella in perline. E’ indicata per principianti perchè non si attorciglia facilmente
  • Corde in tessuto sono colorate, leggere e scivolano bene sul pavimento delle palestre. Il limite è che se usate all’aperto si sporcano facilmente. Inoltre la loro leggerezza può essere un limite in presenza di vento che può ostacolare gli esercizi.
  • Corde per bambini devono essere ovviamente più corte rispetto a quelle usate dagli adulti. In vendita se ne trovano anche di modelli regolabili. Possono essere sia in materie plastiche che in tessuto con perline.