Ragazza fa nuoto in piscina

Il nuoto è uno sport molto praticato sia per divertimento al mare o in piscina che con intento agonistico. In effetti imparare a nuotare è un pò come imparare a camminare o ad andare in bicicletta. Si inizia con i genitori fin da piccoli in spiaggia e poi magari si seguono corsi per migliorare lo stile e soprattutto per formare il fisico al posto di andare in palestra. Tanti sono i benefici su muscolatura e sistema cardiocircolatorio.

Se per un uomo è abbastanza naturale stare a galla nell’acqua, gli stili del nuoto sono in costante evoluzione. Oggi le nuove tecniche si avvalgono di studi di biomeccanica per incrementare prestazioni sportive, velocità e capacità di coordinazione. La posizione del corpo e i movimenti da effettuare rispondono a precise dinamiche di resistenza all’acqua, così come il controllo della respirazione non è casuale.

Indice

Origini del nuoto

Perchè l’uomo nuota? Per lo stesso motivo per cui corre, salta, scivola sul ghiaccio, lotta e cavalca. Se oggi sono tutti sport per perdere peso, rimanere in forma, rilassarsi o competere, una volta essere abili nel movimento consentiva di fuggire da predatori e disastri naturali, di cacciare e procurarsi il cibo. Per l’uomo primitivo nuotare in acqua è stato fondamentale per sopravvivere.

Lo testimoniano le pitture rupestri risalenti a 7000 anni fa ritrovate su un altopiano della Libia, che raffigurano uomini intenti a nuotare. Le prime testimonianze scritte di nuoto risalgono invece al 2000 a.c.. Dai sumeri agli egizi fino ai romani e a i greci, nuotare era un modo per modellare il fisico ma anche per formare la mente e i valori morali.

Se anche per Platone ogni bambino doveva imparare a nuotare, il nuoto a qualsiasi livello rimane uno sport facile da praticare. Si nuota al mare d’estate e in inverno in una delle tante piscine comunali e private dove seguire corsi o fare esercizi per migliorare lo stile. Chi si annoia in piscina può provare nuove attività anche in età avanzata come il fitness in acqua.

Stili nuoto agonistico

Il nuoto agonistico comincia a diffondersi dal 1820 e viene inserito tra le discipline sportive delle prime Olimpiadi moderne in Grecia del 1896. Come in ogni sport, nel ‘900 sono nate le prime federazioni sportive dedicate ai nuotatori. É del 1908 la Fina (Federation Internationale de Natation), organismo internazionale che organizza tutte le competizioni che si svolgono in piscina come nuoto, tuffi e pallanuoto.

Gli stili del nuoto sono parte di un processo evolutivo che l’uomo ha introdotto per migliorare velocità e resistenza in acqua. Lo stile a rana, gara olimpica dal 1908, è una evoluzione di una tecnica natatoria indiana arrivata in Europa nel 1844 e poi evolutasi per mano degli americani. Il dorso venne introdotto alle Olimpiadi di Parigi nel 1900, mentre il delfino inventato nel 1927, fu poi perfezionato nel 1944 con la tecnica a farfalla per entrare ai giochi olimpici nel 1953.

Lo stile libero come dice il nome, tra i quattro stili ufficiali è quello con meno vincoli. In realtà è una evoluzione del Crawl introdotto da Johnny Weissmuller alla fine della guerra mondiale. Ognuno di questi stili ha i suoi campioni più forti del mondo che o per tecnica o potenza inseriscono qualche novità. Tra tutti Michael Phelp è stato un esempio di nuotatore incredibile in particolare nella tecnica a delfino.

Nuoto sincronizzato

Il nuoto sincronizzato, oggi ridenominato ‘nuoto artistico’, è una particolare disciplina sportiva che unisce nuoto, ginnastica artistica e danza. Non vince chi arriva primo o fa il minor tempo su un determinato percorso alla maggiore velocità. Ciò che conta in questa disciplina sportiva è la qualità dei movimenti che un nuotatore singolo o un gruppo di nuotatori devono eseguire a tempo e con perfetto sincronismo.

Il nuoto sincronizzato prende spunto dalle tecniche di soccorso e salvataggio che consentono di galleggiare nell’acqua in modo sicuro e con una linea di galleggiamneto molto alta. E’ uno sport molto completo che richiede grande forza e resistenza unite a capacità di coordinazione e grazia. All’inizio del ‘900 questa disciplina era considerata solo un balletto acquatico con atleti uomini addobbati di ghirlande. Successivamente è diventato uno sport tipicamente femminile e dal 1984 è disciplina olimpica.

Benefici del nuoto

Il nuoto è uno sport completo consigliato a bambini a adulti. Educa il fisico, tutta la muscolatura e il sistema cardiocircolatorio impegnato a svolgere funzioni di respirazione. Muoversi nell’acqua salvo particolari patologie fa bene ad ogni età stimolando il metabolismo senza affaticare le articolazioni e migliorando la circolazione. Inoltre modella e sviluppa in modo armonico il corpo prevenendo scogliosi, cifosi, lordosi e malattie della colonna vertebrale dovute a difetti posturali.

Il nuoto migliora l’umore e rilassa la mente e per il rilascio di endorfine tipico di qualsiasi attività sportiva aerobica. È molto indicato anche per chi soffre di insonnia. Nuotare fa bene anche alle donne prima e dopo la gravidanza. Assenza di gravità e imassaggio benefico dell’acqua facilitano i movimenti e svolgono un’azione drenante che favorisce anche la ripresa della forma fisica post parto.

Nuotare fa dimagrire perchè brucia molte calorie anche se confrontato con altri sport aerobici. Trenta minuti di bagno divertete bruciano dalle 90 alle 220 kcalorie. Mezz’ora di nuoto moderato dalle 150 alle 370, mentre una nuotata veloce nello stesso periodo di tempo può fare consumare fino ad oltre 500 calorie.

Come nuotare in piscina

Per nuotare è richiesto come in tutti gli sport una visita medico sportiva attitudinale. L’allenamento deve iniziare in modo blando per poi incrementare fino a un’ora continua per due o tre volte la settimana. Se non si svolge attività agonistica, il nuoto in piscina deve comunque rimanere un’appuntamento piacevole. Ecco alcuni consigli su come allenarsi con tutorial per allenarsi e imparare la tecnica corretta dei quattro stili: dorso, delfino, rana e stile libero. Inoltre è presente l’elenco di piscine italiane.

InSalute Da dove partire per trarre beneficio dal nuoto come attività sportiva. Conoscere gli stili e soprattutto gli errori da evitare senza trascurare stretching e riscaldamento

NuotoinPiscina Cercare una piscina vicino casa per farsi una nuotata. Recensione di tutte le piscine italiane con nomi, indirizzi, prezzi, orari informazioni di vasche al coperto e di impianti estivi. Parchi acquatici, terme e Spa sono parte delle categorie da consultare con una classifica delle vasche completa di descrizione dell’intero impianto a cui fa riferimento

Nuotofacile Programmi di allenamento per livello principiante, intermedio e avanzato. Una metodologia semplice e immediata che aiuta a migliorare la tecnica e allenarsi in maniera efficace sotto la guida di un esperto del settore

Nuotonline Esercizi chiari con immagini di riferimento documentano tecniche nel regime di un’allenamento mirato a seconda delle necessità ed esigenze della persona. Video e consigli aiutano a trovare la posizione di equilibrio e scivolamento sull’acqua per ridurre al minimo l’attrito

Gare di nuoto

Il nuoto agonistico segue regole completamente diverse dal puro divertimento. Per diventare campioni servono intensi allenamenti specifici sia che si tratti di gare di velocità, nuoto sincronizzato, pinnato e pallanuoto. Ecco alcune risorse per chi vuole conoscere federazioni e risultati delle gare a livello italiano e mondiale.

Federnuoto Federazione Italiana Nuoto (FIN) è stata fondata per promuovere, organizzare, disciplinare e diffondere le discipline natatorie in Italia e all’estero. Qui si trovano informazioni dettagliate e aggiornate su scuole, formazione, impianti e piscine per le discipline sportive che si svolgono nell’acqua. E in particolare: nuoto, pallanuoto, tuffi, nuoto sincronizzato, nuoto in acque libere e nuoto per salvamento sono la base del lavoro svolto in ambito italiano

MondoNuoto Rivista tecnica interamente dedicata a tutti gli sport acquatici con notizie, opinioni, eventi e personaggi legati a pallanuoto, tuffi e disciplina del sincronizzato. Articoli aggiornati riferiscono di gare e di piazzamenti dei principali protagonisti della scena italiana e internazionale

Sport Sky News Notizie aggiornate sulla disciplina del nuoto con le più importanti manifestazioni e i protagonisti della scena natatoria in primo piano. Articoli, interviste e video raccontano di record mondiali e storie di vita di chi trova del nuoto uno stimolo di vita

Nuotare sott’acqua

Se vi piace il nuoto non è escluso che nuotare sott’acqua sia più di una curiosità. Di subacquea avrete sentito parlare da un amico sub o magari avrete visto un documentario di luoghi e mari affascinanti. Ma qual è il motivo che spinge le persone a nuotare e immergersi sotto la superficie? Come in ogni sport ognuno ha il proprio buon motivo per iniziare, ma fare immersioni è una attività affascinante per molti motivi che vanno oltre la pura disciplina fisica del nuoto.

Innanzitutto fare subacquea è una buona scusa per viaggiare nei più bei mari del mondo. Sia che si tratti di Mediterraneo o Oceano, del mare sotto casa, di acque tropicali o della Barriera Corallina australiana, ogni destinazione ha un suo fascino particolare e una varietà incredibile di pesci, scogli, creature marine differenti che solo un sub può vedere nell’habitat naturale. Con la subacquea si può anche scoprire la storia esplorando relitti di navi o aerei.

Atttraverso il nuoto sotto il mare ci si sente liberi non solo dal peso o da rumori, ma ci si libera anche dallo stress rimanendo in compagnia del proprio respiro e dei propri pensieri. Un sub deve essere in ogni momento consapevole del proprio corpo, dei movimenti e delle pratiche necessarie per nuotare in sicurezza. Nelle immersioni si è davvero liberi di nuotare in ogni direzione provando l’emozione dell’assenza di gravità, ma si possono anche conoscere persone interessanti e fare nuove amicizie.

Subacquea e immersioni

Per chi ama il mare e non si limita al nuoto in piscina, fare subacquea è l’alternativa per vedere le profondità di mari, laghi, fiumi e corsi d’acqua in apnea o con le bombole. Si tratta di uno sport decisamente emozionante sia per sub professionisti che per chi si é appena avvicinato al mondo delle immersioni. In ogni parte del pianeta non mancano mari e laghi incontaminati da esplorare e sotto la superficie c’è un fantastico mondo da scoprire con magnifiche creature, splendidi pesci di tutti i colori e giardini di corallo.

La subacquea è uno sport che non si improvvisa: come imparare ad immergersi in sicurezza? Ci sono una serie di tecniche e di regole che è necessario sapere per evitare di correre inutili rischi e godere della bellezza della natura in modo consapevole. Certo ci sono molti libri e riviste dedicate ai sub. In molte piscine vengono fatti corsi di immersione e i diving sulle spiagge nei mari italiani non mancano. Ovviamente anche internet può dare una mano per informarsi sull’argomento.

Fias Il sito della Federazione Italiana Attività Subacquee “creata dai subacquei per i subacquei” si occupa della diffusione, dell’insegnamento e della preparazione per le discipline subacquee

Naui National Association of Underwater Instructors. Le immersioni subacquee non solo intese come passatempo ricreativo, ma come una passione che ha tra gli scopi quello di preservare il mare e gli ambienti acquatici del mondo

Riviste e negozi per sub

La subaquea online comprende molti siti e portali di approfondimento che possono offrire informazioni sia per quanto riguarda le tecniche, i corsi l’attrezzatura o i diving in Italia e nel mondo. Ecco una breve rassegna delle risorse più interessanti di internet dedicate alle immersioni.

Scubazone Una rivista di subaquea per professionisti, fotografi, giornalisti, videoproduttori, biologi e semplice appassionati di nuoto sotto il mare

Scubaportal Il mondo della subacquea, un sito dedicato a tutti i sub: immersioni, pesca, foto, attrezzatura e mute, corsi e scuola, brevetti, viaggi e crociere

Adventuresub Informazioni per sub appassionati di immersioni sul sito della rivista italiana di subacquea per scoprire mari e fondali dove praticare questa attività con informazioni, consigli, approfondimenti e foto

Cressisub Il sito dell’azienda che produce abbigliamento, accessori e attrezzatura sub da più di mezzo secolo e sponsorizza diversi primati nel campo sportivo e agonistico della subacquea

Acquasub Un negozio online per appasionati di immersioni: tutti i prodotti correlati da immagini fotografiche e prezzi

Planetsub E’ un multi store in cui è possibile anche fare acquisti online che fa commercio all’ingrosso ed al dettaglio di migliaia di articoli di tutti i generi acquatici