Gli integratori alimentari di vitamine e minerali cosa sono, servono alla salute o possono fare male? Come scegliere le migliori marche in vendita nei negozi e usarli bene per favorire il benessere e l’energia fisica e mentale

Il fenomeno degli integratori alimentari è in aumento pur essendo abbastanza recente e controverso. La popolazione invecchia e sembra avere bisogno di un aiutino per il fisico o la mente. C’è chi dice di non poterne fare a meno e paventa grossi benefici e chi dice che non servono assolutamente a nulla o che addirittura fanno male. Chi ha ragione? Il campo è decisamente vario, ma essendo il tema dall’alimentazione fondamentale per il benessere delle persone, vale sempre la pena informarsi meglio prima di assumere qualcosa.

Ma davvero gli integratori alimentari mantengono le loro promesse o possono addirittura fare male? A volte la semplice dicitura naturale sembra fatta apposta per superare ogni perplessità sul loro effettivo contenuto. La realtà è più complessa. I medici sostengono che tutti i nutrienti essenziali dovrebbero essere assunti attraverso una dieta corretta ed equilibrata, ma sono anche possibilisti su aiuti esterni in modo consapevole.

Utilizzo integratori alimentari

Gli integratori alimentari spesso vengono assunti da chi fa sport per migliorare le prestazioni sportive, oppure da persone di ogni età che vogliono essere in forma, piuttosto che da anziani in seguito a malattie o convalescenze, o anche dopo semplici influenze. I modelli vincenti di questa società, sia che si tratti di fisico o mente giovani, adulti o anziani, impongono un uomo attivo, dinamico e scattante. Assumere una pillola miracolosa capace di migliorare la salute ha sempre affascinato l’uomo e certamente nell’epoca moderna la comunicazione insiste molto sull’argomento.

L’utilizzo di integratori in America, patria del consumo, sembra quindi eccessivo. Quasi tutti gli adulti assumono compresse, capsule e polveri tradizionali, piuttosto che bevande e barrette energetiche. Vitamine e minerali che si aggiungono alla dieta possono integrare carenze necessarie per il buon funzionamento dell’organismo. Dopo una malattia, nelle situazioni di stress prolungato dovuto a troppo lavoro, studio, sport e malattia si rivelano un valido aiuto. Un vero e proprio sostegno da utilizzare all’occorrenza, senza abusarne.

Gli alimentatori alimentari naturali presenti sul mercato e che vengono venduti nelle farmacie, ma anche nei supermercati, servono per aiutare il corpo a colmare un potenziale deficit di vitamine e minerali necessari nella vita di ogni giorno. Possono servire per superare particolari momenti di stress in ogni situazione di lavoro, studio, sport. C’è chi li usa perchè si sente stanco e chi magari sta sostenendo un periodo di dieta. Mantengono le promesse per cui vengono venduti e servono davvero?

Importanza alimentazione equilibrata

L’assunzione di vitamine può venire in modo naturale attraverso il cibo. Gli stessi medici sostengono che per essere in forma da un punto di vista fisico e psicologico, alimentarsi in modo equilibrato è la cosa più importante. Gli esperti di dietetica e nutrizione spingono per una dieta varia e bilanciata. Si tratta di mangiare abitualmente frutta e verdure di qualità che assicurano una miscela naturale di vitamine e minerali senza bisogno di integratori alimentari e calcoli complicati.

I minerali essenziali come calcio, magnesio, potassio e sodio vengono ugualmente assunti mediante il cibo. Normalmente non c’è nessun bisogno di intergrarli e anzi l’abuso può influenzare l’eliminazione delle scorie o rendere difficile l’assimilazione degli stessi minerali da parte dell’organismo. Gli integratori in dosi massicce fanno sempre male e malgrado le avvertenze, tra pillole e varie soluzioni presenti sul mercato è facile raggiungere il limite in poco tempo.

Integratori alimentari cosa servono

Gli integratori alimentari possono essere un sostegno in più per il benessere e la bellezza della persona, purchè ciò avvenga sempre nel rispetto di una dieta bilanciata in cui sono già comunque naturalmente presenti minerali, vitamine e oligoelementi. Chi affronta diete squilibrate potrebbe averne più bisogno, ma in generale molti medici sono concordi nell’affermare come integrare calcio e vitamina D possa servire alle ossa, mentre gli acidi grassi omega-3 possono mantenere un cuore sano.

Quante vitamine o minerali servono quindi per stare bene? La loro dose varia a seconda dell’età, del tipo di alimentazione e dello stile di vita. Anche l’inquinamento può accrescere il bisogno di vitamine (azione antiossidante). E’ possibile valutare gli apporti necessari per un buon funzionamento dell’organismo attraverso le seguenti tabelle di riferimento.

  • RDA (Recommended Daily Allowance – quantità giornaliere raccomandate)
  • DRI (Dietary Reference Intakes – dosi di riferimento)

La perfezione comunque non esiste e bisogna guardare al quotidiano. Purtroppo i ritmi di vita frenetici ci impediscono di dedicare così tanta attenzione al tipo di alimentazione forse troppo monotona. Il rischio di carenze è dietro l’angolo con sintomi come la stanchezza accompagnata dai malanni più tipici di stagione. Bisogna rafforzare l’organismo a partire dall’apparato digerente, il più importante e grande organo del sistema immunitario umano.

Alimentatori alimentari fanno male?

Le vitamine degli integratori possono aiutano a guarire ed essere di aiuto nei momenti in cui ci si sente affaticati e stanchi. Ma non sono certo una panacea di tutti i mali. Se possono prevenire le carenze e regolare le diverse funzioni dell’organismo, assunte in eccesso presentano effetti tossici. Bisogna tenere presente che il nostro organismo funziona in modo complesso e si alimenta di processi chimici sofisticati e difficili da prevedere. Assumendo un determinato elemento nutritivo non è automatico ottenere un miglioramento dei disturbi.

In presenza di sintomi strani il fai da te è sconsigliato: è sempre meglio rivolgersi ad un dottore che saprà indicare le cure del caso. Anche gli integratori alimentari naturali in realtà non sono fatti di acqua pura, ma possono contenere sostanze o estratti di piante che, oltre al rischio di doping per gli atleti, possono essere dannose per l’organismo. Alcune sostanze come la vitamina K potrebbe rendere più difficile il coagulo del sangue, mentre altre vitamine assunte in dosi eccessive potrebbero interferire con cure tradizionali.

Insomma il rischio di assumere integratori alimentari in forma scorretta è sempre dietro l’angolo, e non a caso sono decine di migliaia gli americani che ogni anno vengono ricoverati in seguito alla loro assunzione scriteriata. Per evitare qualsiasi problema, oltre ad assicurarsi della qualità di ciò che si prende, serve quindi osservare scrupolosamente le dosi consigliate e le modalità di assunzione. Un rapido consulto con il proprio medico può eliminare altri eventuali rischi suggerendo una dose personalizzata.

Vitamine cosa servono

  • Vitamina C. Assicura meno rischi per le malattie cardiache, un aiuto a resistere alle infezioni virali e alleviare i sintomi del raffreddore. E’ presente in molti tipi di frutta e verdura.
  • Vitamina E. Ha notevoli proprietà antiossidanti ed è presente soprattutto negli oli vegetali.
  • Calcio e vitamina D. Gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione dell’osteoporosi (perdita di meteriale osseo e facilità di rottura delle ossa). Inoltre può aiutare a rendere più efficaci le terapie ormonali. Si trova nel latte e nei suoi derivati, nelle mandorle, legumi e molti altri alimenti. Da ricordare che il corpo non può assorbire calcio se non ha scorte sufficienti di vitamina D, fonte primaria della quale è la luce del sole.
  • Acido folico. E’ una vitamina del gruppo B che si trova negl agrumi e nelle verdure a foglia verde larga. Aiuta a prevenire le malattie cardiache e allontana il rischio di partorire bambini con difetti congenici gravi se assunto nell’alimentazione della futura mamma.
  • Beta-carotene. Si trova nella frutta e verdura di colore verde scuro, giallo intenso e arancione che l’organismo trasforma in vitamina A. Prezzemolo, spinaci insieme a carote, zucca e albicocca appartiengono a questa famiglia

Minerali cosa servono

  • Ferro. Bambini, adolescenti e donne in età fertile hanno più bisogno di questo minerale. Un analisi del sangue può decidere se integrarli nelle giuste dosi. Tra gli alimenti più ricchi compare la carne con il fegato e il rosso dell’uovo ma non solo. Anche il regno vegetale può dare il giusto apporto con sesamo, germe di grano, fagioli secchi, lenticchie e ceci.
  • Magnesio. Importante per i nervi, il cuore e il metabolismo dei grassi. gli integratori possono aiutare a curare l’insonnia, l’asma, il mal di testa, l’ipertensione e la sindrome premestruale. Si trova nei prodotti del mare, negli ortaggi verdi nei cereali integrali e nei semi. Lavora insieme al calcio, bisogna integrarli entrambe
  • Acidi grassi omega 3. Riducono il rischio di infarto. Bastano due o più porzioni la settimana di salmone, sgombri, sardine e in genere di pesce azzurro.
  • Fibre. possono aiutare ad abbassare il colesterolo, ridurre ipertensione e malattie cardiache. Alimenti integrali, frutta e verdura ne sono ricche

Integratori naturali o sintetici

Sugli scaffali si trovano in vendita molte forme di integratori alimentari di ogni genere. Dal punto di vista chimico non esiste differenza tra quelli preparati con vitamine e minerali isolati dagli alimenti oppure prodotti per sintesi chimica. Cambia solo la struttura. Altro discorso vale per l’efficacia, non esistono prove sicure. Tuttavia sembra che le forme naturali siano maggiormente attive.

Il corpo le assorbirebbe meglio grazie a una serie di associazioni tra vitamine e minerali di origine diversa. Si tratta di un meccanismo naturale difficilmente riproducibile artificialmente. Tra gli integratori alimentari naturali troviamo il germe di grano, lievito di birra, succhi di piante, pappa reale, propoli, polline e miele. Sono tutte un supplemento notevole di sostanze nutritive vitali che fanno bene all’organismo.

Marche di integratori alimentari

Il mercato globale degli integratori alimentari è in piena espansione. Oggi vale 82 miliardi di dollari registrando una crescita del 5-6% ogni anno. Una tendenza favorita come abbiamo visto dall’invecchiamento della popolazione, ma anche da una maggiore consapevolezza sulla prevenzione delle malattie tramite una corretta alimentazione. Contano poi le mode e i nuovi comportamenti indotti dall’uso della tencnologia nel settore dell’informazione.

Le scelte dei pazienti connessi 24 ore al giorno con gli smartphone sono sempre meno mediate dal medico di famiglia. Le persone si rivolgono ad internet per trovare informazioni e fare acquisti, ma anche per la cura di piccoli disturbi scelgono il fai da te. Come abbiamo visto è una scelta non immune da rischi. Ma quali sono le marche di integratori alimentari venduti sul mercato italiano?

Eurosalus Italia Il sito di un’azienda bavarese attiva dal 1916 per creare integratori alimentari liquidi con materie prime selezionate sottoposte a procedimenti naturali. Tonici naturali e succhi di pianta fresca sono i prodotti in vendita sul questo sito, ognuno descritto e consigliato a seconda del bisogno

Nutripower Nel sito tutte le indicazioni e informazioni sul mondo degli integratori alimentari per chi svolge attività sportive e non. Pratiche schede sono suddivise in categorie, marchio, modo d’uso con tutti gli ingredienti e le avvertenze e profilo nutrizionale. Possibilità di acquistare tramite web

Vitamincenter Integratori per lo sport, per chi vuole dimagrire o solo preservare la propria salute con alimenti integrali ideali per la salute e il benessere del proprio corpo. Nel sito si trovano tutte le promozioni con le indicazioni per acquistare direttamente tramite internet i prodotti preferiti

Nutritioncenter Un sito che promuove una serie di integratori alimentari adatti allo sport, per le diete e per il benessere. Informazioni dettagliate nella presentazione dei prodotti venduti a prezzi vantaggiosi. Offerte last minute direttamente online

Naturvis Un sito che commercializza prodotti naturali prodotti in Italia registrati al Ministero della Salute Italiano. Si tratta di integratori naturali per lo sport e per la salute, ognuno con la propria scheda e descrizione. Offerte e sconti per l’acquisto online

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