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Sonno: dormire bene elisir per il cervello

Circa il 30% degli adulti soffre di insonnia. Eppure dormire bene è fondamentale, non solo per il benessere quotidiano, ma come investimento per il futuro poichè il sonno protegge il cervello.

Se dormiamo bene abbiamo subito delle conseguenze positive, ci sentiamo meglio e più riposati, la mente è più chiara e vigile per tutto il giorno. Corpo e cervello funzionano meglio e ci sentiamo più sani. Uno studio realizzato dall'università di Los Angeles conferma come queste impressioni positive derivino dall'effetto anti infiammatorio del sonno, quando invece l'infiammazione cronica del cervello sembra possa contribuire al deterioramento cellulare e all'insorgere di malattie degenerative come l'Alzheimer.

Preoccupazioni lavorative, la salute dei propri familiari, stress, cattive abitudini alimentari o problemi di salute personali possono peggiorare la qualità del sonno. Secondo una recente indagine svolta in Italia da ISPO a soffrire maggiormente di insonnia sarebbero gli over 65. In realtà sarebbe proprio compito del sonno allontanare i problemi mentre l'insonnia alla lunga rischia di compromettere la memoria e comportare l'insorgere del declino cognitivo.

Come migliorare la qualità del sonno? Ecco alcuni consigli: evitare pisolini pomeridiani; evitare di bere alcolici e grandi quantità di liquidi nelle ore serali per non doversi svegliare la notte a svuotare la vescica; evitare di guardare alla tv spettacoli emozionati come thriller o sport; evitare la caffeina contenuta anche nel tè e il cioccolato; mettersi a letto alla stessa ora ogni sera.

E se non ci si riesce ad addormentare? Gli esperti consigliano di non mettersi a guardare la tv, a mangiare o a leggere di notte, ma semplicemente accendere la luce della camera da letto. Se dopo 20 minuti non si dorme ancora, scendere dal letto e fare qualcosa di diverso. Così via, se non si riesce a prendere sonno una volta tornati a letto, dopo 20 minuti alzarsi ancora e una volta a letto provare a respirare in modo lento e costante.

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